Meskipun merasa bersemangat saat latihan, tanpa sadar banyak orang dapat
mengalami risiko karena melakukan kesalahan fitness pemula. Karena itu, sebagai
pemula Anda wajib memperhatikan teknik dan memiliki strategi yang baik. Selain itu,
Anda juga bisa memberi dukungan dengan perlindungan dari Asuransi Olahraga MSIG.
Sebab, asuransi MSIG selalu siap melindungi Anda dari risiko cedera atau kecelakaan
selama aktivitas latihan. Asuransi ini pun sangat cocok untuk Anda yang senang
beraktivitas fisik. Latihan pun akan terasa lebih nyaman dan aman tanpa ada rasa
khawatir. Lantas, apa saja kesalahan fitness yang harus Anda ketahui? Simak di sini!
4 Kesalahan Fitness Pemula
Berikut ini adalah beberapa kesalahan yang mungkin Anda lakukan ketika baru
memulai fitness.
1. Melewatkan Pemanasan
Salah satu kesalahan fitness yang paling sering terjadi adalah langsung masuk ke
latihan utama tanpa pemanasan. Banyak orang datang ke gym dengan semangat tinggi
lalu buru-buru mengangkat beban, padahal tubuh belum siap menerima tekanan.
Melansir laman Gofit, pemanasan yang benar akan membantu mempersiapkan otot,
meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko cedera. Beberapa menit pemanasan
ringan seperti jalan cepat, lompat di tempat, atau dynamic stretching akan membantu
otot lebih lentur dan menyiapkan sendi agar tidak kaget saat latihan intens dimulai.
2. Terlalu Memaksakan Beban
Banyak pemula biasanya salah menilai kemampuan diri. Ada yang ingin terlihat kuat
sehingga mengambil beban berat, padahal tekniknya belum benar. Hasilnya, otot
tegang, punggung terasa nyeri, atau bahkan mengalami cedera serius.
Ingat! Latihan yang efektif bukan tentang seberapa berat beban yang diangkat, tetapi
bagaimana Anda bisa menjaga gerakan tetap stabil sampai repetisi terakhir. Anda
dapat menambah beban sedikit demi sedikit agar tubuh bisa beradaptasi secara alami.
3. Tidak Konsisten Berlatih
Kesalahan fitness pemula lainnya adalah tidak memiliki jadwal yang teratur. Datang ke
gym hanya ketika sedang bersemangat, lalu berhenti berminggu-minggu, membuat
progres mandek. Otot dan stamina tidak akan sempat berkembang karena stimulusnya
terputus.
Karena itu, mulailah dengan jadwal sederhana, seperti tiga kali seminggu dan jalankan
terus tanpa harus menunggu motivasi datang. Konsistensi jauh lebih berarti dibanding
latihan berat yang jarang dilakukan.
4. Melakukan Gerakan dengan Teknik yang Salah
Salah satu kesalahan fitness yang tampak sepele tapi berisiko besar adalah melakukan
gerakan tanpa memperhatikan teknik. Kebanyakan orang orang akan meniru latihan
dari media sosial tanpa memahami posisi tubuh yang benar.
Padahal, kesalahan kecil seperti punggung terlalu melengkung saat deadlift atau lutut
maju saat squat bisa menyebabkan cedera sendi dan otot. Karena itu, luangkan waktu
untuk belajar teknik dari pelatih atau gunakan cermin agar Anda bisa memperbaiki
postur setiap kali berlatih.
Ayo, Hindari Kesalahan Fitness Pemula untuk Hasil Terbaik!
Ketika mulai melakukan fitness, kesalahan bisa dihindari jika Anda mau berlatih dengan
sabar, konsisten, dan memperhatikan aspek pendukung seperti nutrisi serta teknik yang
benar. Selain itu, untuk Anda yang aktif berolahraga, memiliki perlindungan ekstra
seperti Asuransi Olahraga dari MSIG juga sangat penting.
Produk ini cocok untuk Anda yang ingin tetap bergerak tanpa rasa khawatir atau takut.
Sebab, cedera hingga perawatan fisioterapi bisa ditanggung, bahkan termasuk
santunan biaya pemakaman bila terjadi risiko fatal. Olahraga pun jadi lebih tenang,
karena Anda sudah terlindungi. Ayo, daftarkan diri sekarang juga!
Sumber:
https://prodiadigital.com/en/articles/beginners-need-to-avoid-these-6-workout-mistakes
8 Common Beginner Fitness Mistakes Beginners Make (And Our Tips to Prevent Them)
https://www.henryford.com/blog/2018/02/7-common-workout-mistakes-avoid
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/11-kesalahan-berolahraga-di-gym/
https://svrg.id/blogs/the-journey/10-kesalahan-latihan-gym-yang-sering-dilakukan-oleh-
pemula?srsltid=AfmBOoqiNGfduYZEBG89boQPwl9_PTKbhrUxNabuuWS1ABDAlMUg